thangpham249
21-05-2014, 10:03 AM
Sau đây là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả (http://giambeoantoan.com.vn/cach-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-nhat-hien-nay.html) được các trung tâm thể hình uy tín tại Mỹ áp dụng cho nhiều khác hàng và nhận được phản hồi là những động tác hiệu quả nhất giúp họ tan mỡ bụng. Nếu bạn đã chán ngấy với kiểu tập bụng ngồi im một chỗ thì dưới đây sẽ là cách thú vị và hiệu quả nhất để sở hữu một vòng 2 gọn gàng.
>> cách giảm mỡ bụng hiệu quả (http://giambeoantoan.com.vn/cach-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-hien-nay.html)
>> cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ (http://giambeoantoan.com.vn/cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-nu.html)
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRt9H61VZFH841LHiV8lYoK5Pg9HYmLk m1gtk9ccyX0-oIiZEBG
Động tác 1
- Ngồi trên sàn nhà, đầu gối gập lại sao cho gót chân cách hông khoảng 60-65cm.
- Lưng giữ thẳng và hơi ngả về sau. Giữ lưng thẳng rất quan trọng và khó, nhưng để đạt kết quả của động tác bạn nhất thiết phải giữ thẳng lưng.
- Hai tay chồng lên nhau, duỗi thẳng ra trước mặt và thấp dưới lồng ngực.
- Hóp bụng và từ từ xoay người sang trái bằng chuyển động từ xương sườn cứ không phải cánh tay.
- Thở đều và xoay người về giữa, rồi xoay tiếp sang phải để hoàn thành 1 lượt. Tập 2 bộ 12 lượt động tác.
Động tác 2
- Nằm nghiêng người sang phải, hai chân chồng lên nhau, khuỷu tay phải chống đỡ cơ thể.
- Đặt tay trái ra sau đầu, hít thở sâu.
- Thở ra, xoay thân trên hướng xuống phía sàn nhà. Giữ một nhịp thở sâu và tiếp tục vặn người sâu thêm.
- Quay lại vị trí bắt đầu và tập thêm 7 nhịp rồi đổi bên. Tập 2 lần cho mỗi bên cơ thể.
Động tác 3
- Hai tay cầm 2 đầu 1 quả tạ, vòng tay trái qua đầu khi giữ quả tạ gần tai bên phải.
- Đưa tạ chéo xuống bên trái, đồng thời nhấc chân trái cao lên và đưa sang bên phải sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau.
- Tập 15-20 nhịp cho mỗi bên.
Động tác 4
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay giữ một quả bóng tập trên ngực, chân duỗi thẳng, giơ cao vuông góc trần nhà.
- Từ từ giơ tay giơ qua đầu, và duỗi thẳng chân xuống dưới sàn nhà, sau đó đưa chân và tay về lại vị trí ban đầu, chuyển quả bóng sang giữ bằng chân.
- Tiếp tục duỗi thẳng người, chân, tay, rồi lại co lên chuyền bóng từ chân sang tay.
- Tập liên tục từ 10-20 nhịp đổi bóng.
>> cách giảm mỡ bụng hiệu quả (http://giambeoantoan.com.vn/cach-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-hien-nay.html)
>> cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ (http://giambeoantoan.com.vn/cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-nu.html)
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRt9H61VZFH841LHiV8lYoK5Pg9HYmLk m1gtk9ccyX0-oIiZEBG
Động tác 1
- Ngồi trên sàn nhà, đầu gối gập lại sao cho gót chân cách hông khoảng 60-65cm.
- Lưng giữ thẳng và hơi ngả về sau. Giữ lưng thẳng rất quan trọng và khó, nhưng để đạt kết quả của động tác bạn nhất thiết phải giữ thẳng lưng.
- Hai tay chồng lên nhau, duỗi thẳng ra trước mặt và thấp dưới lồng ngực.
- Hóp bụng và từ từ xoay người sang trái bằng chuyển động từ xương sườn cứ không phải cánh tay.
- Thở đều và xoay người về giữa, rồi xoay tiếp sang phải để hoàn thành 1 lượt. Tập 2 bộ 12 lượt động tác.
Động tác 2
- Nằm nghiêng người sang phải, hai chân chồng lên nhau, khuỷu tay phải chống đỡ cơ thể.
- Đặt tay trái ra sau đầu, hít thở sâu.
- Thở ra, xoay thân trên hướng xuống phía sàn nhà. Giữ một nhịp thở sâu và tiếp tục vặn người sâu thêm.
- Quay lại vị trí bắt đầu và tập thêm 7 nhịp rồi đổi bên. Tập 2 lần cho mỗi bên cơ thể.
Động tác 3
- Hai tay cầm 2 đầu 1 quả tạ, vòng tay trái qua đầu khi giữ quả tạ gần tai bên phải.
- Đưa tạ chéo xuống bên trái, đồng thời nhấc chân trái cao lên và đưa sang bên phải sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau.
- Tập 15-20 nhịp cho mỗi bên.
Động tác 4
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay giữ một quả bóng tập trên ngực, chân duỗi thẳng, giơ cao vuông góc trần nhà.
- Từ từ giơ tay giơ qua đầu, và duỗi thẳng chân xuống dưới sàn nhà, sau đó đưa chân và tay về lại vị trí ban đầu, chuyển quả bóng sang giữ bằng chân.
- Tiếp tục duỗi thẳng người, chân, tay, rồi lại co lên chuyền bóng từ chân sang tay.
- Tập liên tục từ 10-20 nhịp đổi bóng.